FIT TIPS

Una serie de consejos e información para que consigas alcanzar tus metas y poder presumir de esa versión mejorada de ti mismo.

1.- ¿CARDIO?

El cardio reduce el peso corporal, mejora la salud mental, fortalece el sistema inmunológico, reduce el estrés, mejora la salud muscular y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la osteoportosis y la diabetes.

2.- ¿PESAS?

Las pesas aumentan la fuerza muscular, crean una mayor resistencia, tonifican los músculos, desarrollan coordinación y balance, fortalecen las articulaciones, mejora la densidad ósea y ayudan en la prevención de diabetes, sarcopenia y lesiones.

RECOMENDACIÓN:

Lo ideal es incluir en nuestro entrenamiento ambos, tanto cardio como pesas para tener resultados óptimos y una vida más feliz y saludable.

3.- ¿CAMINAR?

El caminar tiene una serie de beneficios para nuestro cuerpo increíbles.

Caminar fortalece las piernas, reduce el riesgo de osteoporosis, ayuda en la circulación de la sangre y reviene el cáncer de colon hasta un 31%.

Como si esto no fuera suficiente, caminar también reduce a la mitad el riesgo de alzheimer, mejora la presión sanguínea, contribuye masa ósea y aumenta las endorfinas eliminando estrés, tensiones, fatiga y enojo.

4.- ¿ABS PARA QUEMAR GRASA DEL ABDOMEN?

¡FALSO! El hacer abdominales únicamente no hará que tengas ese abdomen marcado y sin grasa que buscas. Las abdominales refuerzan la musculatura del abdomen, ningún ejercicio quema grasa en un lugar específico.

Manteniendo una dieta equilibrada y el entrenamiento correcto (ejercicios que fomenten la pérdida de grasa y que mantenga o aumente la masa muscular), el organismo utiliza la grasa del cuerpo uniformemente.

En cuanto a tener un abdomen marcado, la clave esta en la alimentación (ABS ARE MADE IN THE KITCHEN) y en la realización correcta de los ejercicios junto con una buena rutina.

5.- NO TE OBSESIONES CON LA BÁSCULA

Es común obsesionarse con el numerito que marca la báscula y asustarse al empezar un entrenamiento con pesas y ver que éste puede ser que suba.

Lo importante y en lo que tenemos que centrarnos es en el porcentaje de de grasa corporal que tenemos, no en el número que nos da la báscula.

Una persona con 30% de grasa corporal de 60 kg tiene una imagen completamente opuesta a una persona con un 13% de grasa corporal de 60kg también.

6.- MITOS Y VERDADES SOBRE LA ALIMENTACIÓN

-El comer menos veces al día y en menos cantidad no va a ayudar a adelgazar. El truco está en administrarnos para comer de 5 a 6 veces al día, cuidando eso sí, el tamaño de las porciones y el contenido de éstas.

-Las grasas no se deben evitar consumir a toda costa, es necesario que nuestro cuerpo ingiera una cantidad sana de grasas.

El consumo de grasas es perjudicial si es en exceso y si son saturadas.

-Todos los aceites son altamente calóricos, pero el más sano para nuestro organismo es el aceite de oliva.

7.- VEGETALES

Incluye en tu alimentación diaria todo tipo de vegetales.

En el sin fin de variedades que existen, cada uno contiene diferentes propiedades según su color.

Verde: Contienen luteína (antioxidante que refuerza la vista), potasio, vitaminas C y K y ácido fólico.

Naranja: Vitamina C y betacaroteno, los cuales ayudan a tener una mejor vista, una piel sana y a reforzar el sistema inmunitario.

Rojo: Mejoran la salud del corazón y disminuyen el riesgo de cáncer debido a fitoquímicos como el licopeno y las antocianinas.

Violeta: Combaten el envejecimiento, disminuyen el riesgo de cáncer y preservan la memoria gracias a sus antioxidantes y fitoquímicos.

Blanco: Ricos en fitoquímicos y potasio, ayudan a reducir niveles de colesterol, a bajar la presión arterial y a prevenir la diabetes.

8.- LA AVENA

Grande es el miedo de muchas personas por pensar que el consumir avena los va a "enogrdar". Al ser un alimento rico en hidratos de carbono, debe ser consumido en porciones controladas, pero debe incluirse en una dieta equilibrada diaria por sus propiedades únicas y más en personas que realizan actividad física.

La avena es rica en vitaminas, proteínas e hidratos de carbono, por ello es perfecta para darnos energía.

CONTIENE:

-6 aminoácidos que requiere el ser humano para regenerar tejidos y hormonas.

-65% de grasas NO saturadas.

-35% de ácido linoleico (El ácido linoleico es un ácido graso esencial de la serie omega 6, es decir, el organismo no puede crearlo y tiene que ser adquirido a través de los alimentos).

-Vitaminas A,E y D.

9.- TIPS PARA PERDER PESO

-Bebe más agua, intenta beber 2 litros de agua diarios.

-NO tomes refrescos

-Ejercítate diariamente

-Come frutas y verdauras

-Duerme 8 horas diarias

-NO te desveles

-EVITA el alcohol

-Come de 5 a 6 veces al día

-Controla tus porciones de comida

-No comas mientras ves la televisión

-Realiza un entrenamiento que combine cardio y pesas

-Evita azúcares, grasas saturadas y controla la ingesta de carbohidratos

- PROHIBIDA la comida chatarra en la dieta diaria

10.- ENCUENTRA TU MOTIVACIÓN

Es importantísimo estar conscientes que el tener una dieta balanceada junto con una serie de ejercicios físicos no es meramente cuestión de imagen física.

Nuestros hábitos juegan un rol crucial en nuestra salud y una buena salud, conlleva a una buena imagen física.

Nunca te compares con otros ni busques conseguir el cuerpo que tiene alguien más, TODOS LOS CUERPOS SON DIFERENTES.

Céntrate en crear la mejor versión de ti y ver como puedes llegar más lejos de lo que alguna vez creíste posible.

¡NUNCA ES DEMASIADO TARDE!